आपको नींद नहीं आती तो सुबह उठ कर ये करें

सुबह की नीली रोशनी वृद्ध वयस्कों की नींद को बेहतर बना सकती है। यह दैनिक गतिविधियों को भी बढ़ाती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

सरे विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के 36 वयस्कों पर अध्ययन किया। प्रतिभागियों को कई हफ्तों तक प्रतिदिन दो घंटे के लिए नीली या सफेद रोशनी दी गई।

बढ़ती उम्र के कारण नीली रोशनी का कम अवशोषण होता है, क्योंकि लोग कम बाहरी प्रकाश में रहते हैं और आँखों में परिवर्तन होते हैं। इससे जैविक घड़ी प्रभावित होती है और नींद की गुणवत्ता गिरती है।

GeroScience में प्रकाशित परिणामों ने स्पष्ट रुझान दिखाए। सुबह की नीली रोशनी से नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ और दैनिक गतिविधि बढ़ी। लेकिन, शाम की रोशनी से नींद आने में कठिनाई हुई।

सुबह की नीली रोशनी जागरूकता बढ़ाती है, जिससे रात में नींद का दबाव बढ़ता है और अच्छी नींद आती है। शाम की रोशनी इस चक्र को बाधित करती है, इसलिए स्क्रीन में नीली रोशनी फ़िल्टर लगाया जाता है।

प्राकृतिक प्रकाश से गतिविधि में वृद्धि

प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क से गतिविधि स्तर बढ़ा और लोग जल्दी सोने लगे। प्राकृतिक रोशनी में नीली तरंगें होती हैं, जो मनोदशा और सतर्कता को बढ़ाती हैं।

पिछले अध्ययन मुख्य रूप से नियंत्रित वातावरण में रहने वाले डिमेंशिया रोगियों पर केंद्रित थे। यह शोध स्वतंत्र रूप से रहने वाले स्वस्थ वृद्ध वयस्कों के लिए नीली रोशनी थेरेपी के लाभ दर्शाता है।

“समय पर सही रोशनी से वृद्ध व्यक्तियों की नींद और दैनिक गतिविधियों में सुधार हो सकता है,” शोधकर्ता दान वान डेर वेन कहते हैं। “सुबह की नीली रोशनी और दिन में अधिक प्रकाश प्राप्त करने से अच्छी नींद और सक्रिय जीवनशैली संभव है।”