ठंड में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शुगर लेवल बढ़ सकता है
डायबिटीज (मधुमेह) एक ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर में ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रखना बेहद जरूरी होता है। सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं, और कई बार हमारी दिनचर्या व खान-पान में भी बदलाव आ जाता है। ये सभी चीजें डायबिटीज के मरीजों के लिए समस्याएं बढ़ा सकती हैं। ऐसे में सर्दियों में विशेष सावधानियां अपनाना जरूरी है।
सर्दियों में डायबिटीज के प्रभाव
सर्दियों में ब्लड शुगर लेवल पर असर पड़ने के कई कारण हो सकते हैं:
ठंड में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शुगर लेवल बढ़ सकता है।
शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण कैलोरी बर्न कम होती है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
डायबिटीज मरीजों के लिए देखभाल के टिप्स
नियमित ब्लड शुगर जांच करें
सर्दियों में ब्लड शुगर का स्तर अचानक बढ़ या घट सकता है। इसलिए:
ब्लड शुगर की नियमित जांच करें।
अपनी डायबिटीज की दवाइयों का समय पर सेवन करें।
अगर लेवल ज्यादा ऊपर या नीचे जा रहा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
सही आहार का चयन करें
सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों के लिए पौष्टिक और संतुलित आहार बेहद महत्वपूर्ण है।
हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, और मेथी का सेवन करें।
मौसमी फल जैसे अमरूद और आंवला खाएं, लेकिन शुगर फ्रूट्स से बचें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जौ, चना, और दालें खाएं।
तला-भुना और अधिक कैलोरी युक्त खाना कम करें।
शारीरिक गतिविधि बनाए रखें
ठंड के कारण आलस्य बढ़ सकता है, लेकिन सक्रिय रहना आवश्यक है।
सुबह या दिन के समय हल्की धूप में सैर करें।
घर पर योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
ज़रूरत हो तो किसी एक्सरसाइज प्रोग्राम को अपनाएं।
त्वचा और पैरों का विशेष ध्यान रखें
डायबिटीज के मरीजों के लिए त्वचा और पैरों की देखभाल जरूरी है, क्योंकि ठंड में त्वचा रूखी हो जाती है और चोट जल्दी ठीक नहीं होती।
मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें।
गुनगुने पानी से नहाएं और अपने पैर हमेशा साफ व सूखा रखें।
बंद और आरामदायक जूते पहनें।
पैरों में कट या छाले होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
इम्यूनिटी मजबूत करें
सर्दियों में संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जिससे डायबिटीज मरीजों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए।
फ्लू या अन्य बीमारियों से बचने के लिए समय पर वैक्सीनेशन करवाएं।
अदरक, लहसुन और हल्दी जैसे इम्यूनिटी बूस्टर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें।
गर्म पेय का सेवन बढ़ाएं
सर्दियों में गुनगुने पेय शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं।
बिना शक्कर वाली हर्बल चाय या ग्रीन टी पिएं।
हल्दी दूध या मेथी पानी जैसे प्राकृतिक पेय फायदेमंद होते हैं।
ठंड से बचाव करें
डायबिटीज के मरीजों के लिए ठंड से बचाव बेहद जरूरी है, क्योंकि ठंड लगने पर ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है।
गर्म कपड़े पहनें और शरीर को ढककर रखें।
अत्यधिक ठंडी हवाओं में बाहर जाने से बचें।
घर को गर्म रखें और गुनगुना पानी पिएं।
निष्कर्ष :डायबिटीज के मरीजों के लिए सर्दियों में स्वास्थ्य का ध्यान रखना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही आदतें अपनाकर और नियमित देखभाल के जरिए इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा का सेवन आपको स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाए रखेगा।